8 tips om sneller in slaap te vallen!

Hi! We kennen het allemaal, je moet de volgende dag vroeg op maar het lukt maar niet om in slaap te vallen. Soms ben je gewoon echt moe en zelfs dan lijkt het uren te duren voordat je in slaap valt. Hier heb ik even wat tips op een rijtje.

1.To-do list

Overdag zijn we vaak allemaal druk bezig met van alles, soms zó druk dat we in bed nog steeds nadenken over wat we moeten doen. Al die gedachten zorgen er nou niet echt voor dat je lekker ontspannen kunt gaan slapen. Ik was vaak zelfs bang dat ik de dingen die ik nog moest doen zou vergeten en bleef het daarom herhalen in mijn hoofd. De oplossing ervoor is om het even op te schrijven. Alle stress laat je dan achter op je papiertje. Je hoofd is leeg en je kunt beter slapen. Aangezien niemand ‘s avonds laat zijn lekkere warme bed wilt verlaten om een papier en een pen te zoeken, kun je deze het beste gewoon naast je bed bewaren.

2. Geen schermen

Deze tip kennen we natuurlijk allemaal. Het licht van je schermen zou ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Ik heb me altijd al afgevraagd waarom dat zo is. Melatonine is de stof die je nodig hebt om te kunnen slapen. Licht houdt je melatonineproductie tegen, de ene lichtkleur meer dan de ander. Nu blijkt vooral de blauwe lichtkleur van je scherm slecht te zijn. Nog drie uur nadat je op je scherm heb gekeken zou je het effect kunnen voelen. Nu zijn er ook lichtkleuren, of hoe ze het ook noemen, ‘’kleurtemperaturen’’, waarbij het effect minder lang te voelen is. Bij rode tinten is het effect het minst lang te voelen. Daarom zijn er nu functies op je smartphone op je scherm in plaats van blauwlicht, meer rode warmere tinten te weergeven. (Apples Night Shift)

3. Sporten voor het slapen

Hier zijn verschillende meningen over, de een zegt dat het je lichaam actief maakt en de ander zegt dat je juist moe wordt van sporten. Persoonlijk ben ik altijd moe na het sporten, en als je er dan toch voor kiest om te sporten voor het slapen, is het wel belangrijk dat je lichaam na het sporten goed is afgekoeld. Anders krijg je het veel te warm in bed.

4. Temperatuur en frisse lucht

Een goede kamertemperatuur is erg belangrijk tijdens het slapen. Een goede kamertemperatuur om in te slapen is rond de 18 graden Celsius, dus het is niet nodig om je kachel heel hoog te zetten. Ook is frisse lucht een must. In een benauwde kamer val je moeilijker in slaap, je kunt dus het best ‘s nachts het raam op een kiertje zetten om je kamer te ventileren. Zelf vind ik dat niet echt fijn en ben ik bang dat ik ziek word. Je kunt ook overdag een aantal keer lekker het raam openzetten zodat je ‘s nachts nog genoeg frisse lucht in je kamer hebt.

5. Lezen

Natuurlijk houdt de een er meer van dan de ander, maar lezen is misschien wel de oudste manier om goed in slaap te vallen. Lezen zou je namelijk moeten ontspannen en hoe meer ontspannen je bent, hoe sneller je in slaap valt. Dus even een kwartiertje een boekje lezen voor het slapengaan kan ook helpen om sneller in slaap te vallen. Mocht je nou niet willen lezen omdat je het zo saai vindt... Ach, probeer het toch maar, want van saaiheid val je ook in slaap.

6.Gevulde buik

Het is niet zo dat je propvol moet zitten om makkelijker in slaap te vallen, maar je moet ook geen honger hebben voordat je gaat slapen. Het hebben van honger kan je wakker houden, zorg er dus voor dat je dan even iets lichts eet, bijvoorbeeld een cracker of een rijstwafel.

7. Niet op je mobiel kijken

Tussendoor de hele tijd je mobiel pakken en er achter komen dat het al zooooo laat is, je nog steeds niet in slaap bent gevallen en nog maar een paar uur kunt slapen, is ook niet stressverminderend, bovendien maak je je lichaam ook weer wakker met het licht van je scherm. Dus hoe moeilijk het ook is, je kunt beter nog maar even proberen te gaan slapen dan je mobiel checken om te kijken hoe laat het is. Weersta de verleiding! You are strong!

8. Focussen

Het schaapjes-tellen idee zorgt voornamelijk voor het in slaap vallen omdat je je gedachten even helemaal focust op één ding. Alle andere drukke gedachten stop je dan even weg. Zo kun je je ook op een rustige plek focussen, welke plek is natuurlijk voor iedereen anders. De bedoeling is dat je erdoor ontspant en lekker in slaap valt.