Tips voor een goede weerstand!

Hi! Gelukkig ben ik zelf al een poosje niet meer ziek geweest. Maar ik was vroeger wel vaak ziek en ik had een lage weerstand. Ughh wat is dat vervelend. Hopelijk zijn jullie minder vaak ziek! Maar voor degene die wel een betere weerstand kunnen gebruiken, geef ik hier zes tips!

1. Sporten Wanneer je regelmatig sport, ventileren je longen beter, hierdoor kan het neusslijmvlies de lucht die binnenkomt beter bevochtigen. Het slijmvlies van je luchtwegen zorgt er weer voor dat de bacteriën worden meegenomen naar de keelholte. Waar de bacterie worden gedood. Maar te veel sporten is ook weer niet goed want dat kan weer te veel stress opleveren.

2. Ontspanning Een van de hoofdoorzaken voor een lage weerstand is stress. Vaak hoor je ook dat stress voor lichamelijke klachten kan zorgen. Hoe kan dat nou eigenlijk?

Stress is eigenlijk gewoon spanning. Het zorgt ervoor dat je alert blijft en dat je klaar bent om meteen in actie te komen wanneer dat nodig is, bijvoorbeeld in een gevaarlijke situatie. Het hormoon adrenaline veroorzaakt je lichamelijke reacties op stress.

Hoe reageert je lichaam? - Hartslag neemt toe - Ademhaling wordt sneller - Spieren spannen zich aan

Maar we reageren niet alleen met stress op acute gevaren, zoals het ontwijken van een auto, maar ook op gevaren die later nog moeten plaatsvinden. De gedachte van te laat komen, niet goed presteren en werk niet afkrijgen is al genoeg aanleiding om stress te veroorzaken. Het nadeel van deze stress is dat we ons dan voorbereiden om in actie te komen, maar dat we dat niet komen. De energie hoopt zich gedurende de stress op in je lichaam. Je lichaam keert weer terug naar normale staat als de stress voorbij is. Helaas is het dan zo dat je uitgeput bent omdat je al je energie al verbruikt hebt en minder energie zorgt weer voor een lagere weerstand.

Het is dus erg belangrijk om je lekker te ontspannen. Doe dingen die je leuk vindt en hou een goede balans tussen werk en vrijetijd. Maar zorg er wel voor dat je niet te veel ontspant want anders krijg je je werk niet af, waardoor je weer stress krijgt #SoMe.

3. Drink genoeg Het is belangrijk om genoeg te drinken omdat dit ervoor zorgt dat je afvalstoffen worden afgevoerd en dus niet de hele tijd in je lichaam blijven zitten. Drink daarom anderhalf tot twee liter per dag. Denk bijvoorbeeld aan water, thee en vruchtensap. Let er wel op dat vruchtensappen soms gezond lijken, maar dat er vaak wel veel toegevoegde suiker in zit. En te veel suiker is weer slecht voor de weerstand.

4. Goede voeding Iedereen weet het wel: je moet gezond eten, twee stukken fruit per dag, genoeg vezels, iets met de schijf van vijf blabla. Maar waarom helpt een goede voeding eigenlijk voor een betere weerstand?

Vitamine A is nodig voor een gezonde huid en de huid houdt ziekteverwekkers tegen. Ook vitamine C is goed om ziekteverwekkers uit te schakelen, omdat het zorgt dat er meer eiwitten worden aangemaakt. Vitamine A haal je bijvoorbeeld uit wortels en boter. Vitamine C zit in bijna al het fruit, maar met name in kiwi's en sinaasappels. Naast vitamine A en C zijn er ook nog andere vitamines die goed zijn voor de weerstand. Vitamine D bijvoorbeeld, die je uit zonlicht kunt halen en bepaalde voeding en vitamine B6 die in bijvoorbeeld eieren zit.

In onze darmen zit het grootste gedeelte van ons immuunsysteem. Daarom is een gezonde darmflora (bacteriën) belangrijk voor een goede weerstand. Groente en fruit kunnen bijvoorbeeld zorgen voor de goede bacteriën in de darmen.

5. Slapen Dit is waarschijnlijk ook geen schokkend nieuws, maar genoeg slapen helpt wel echt om je weerstand te verhogen. Tijdens je slaap maakt je lichaam het hormoon cytokine aan. Cytokine zorgt er voor dat je lichaam zich wapent tegen ziektes en infecties. Wanneer je dus te weinig slaapt maakt je lichaam te weinig van dit hormoon aan. Hierdoor is het moeilijk voor het immuunsysteem om dit hormoon weer terug te winnen wanneer je wakker bent. Dit zal dus op lange termijn leiden tot een verzwakte weerstand.

6. Koud douchen Het idee klinkt verschrikkelijk maar naast vele andere voordelen van koud douchen heeft het ook een gunstig effect op onze weerstand. Je lichaam gaat door de kou meer wittebloedlichaampjes aanmaken en wittebloedlichaampjes bestrijden weer ziektes en bacteriën.